降血糖的方法有哪些?怎么降血糖?

糖友们最重要的就是控制血糖,血糖无非也就是血液中葡萄糖的含量,所以主要的目的就是控制葡萄糖的摄入,控制血糖无非也就是两个方向:一是减少葡萄糖的摄入量,二是减少葡萄糖被吸收的速度,让血糖维持在更平稳的状态,慢慢被消耗。葡萄糖除了人工添加的蔗糖、麦芽糖、葡萄糖等,还可能来源于碳水化合物、淀粉等同分异构体中,另外,水果中也会含有部分葡萄糖,所以,这些含有葡萄糖的食物可以定量吃,不能不吃但不能过量。

如果是糖友的话,每日需要注射胰岛素或者吃降糖药维持血糖稳定,因为胰岛素和降糖药会引导葡萄糖代谢和供能,不吃葡萄糖(碳水、淀粉)必定会低血糖,会有危险,所以摄入一定量的碳水化合物是必须的,一般来说,和普通人一样,糖友最好也吃150~200g左右的主食提供每日能量所需,但为了让血糖能够更稳定地保持,可以把精细的主食用粗一点的主食代替或者混合,比如杂粮饭啊杂豆饭啊,这样增加膳食纤维的摄入量,膳食纤维由于不能被消化,所以能减缓糖分吸收速度,让血糖更平稳。用薯类代替部分大米也是同样道理。当然,日常尽量避免直接添加蔗糖、麦芽糖、葡萄糖的食物。水果适当吃是可以的,虽然其中有葡萄糖,但也有膳食纤维和多种营养成分,适当吃点水果利大于弊,不过不要过量,一次性也不要吃太多,一次50~70g,可以分多几次吃。

吃富含碳水的食物的时候多混合蔬菜、肉类一同吃,不要光吃碳水,能够混合食物,降低糖分吸收速度,增加蔬菜的摄入比例;含糖高的食物可以在两餐之间食用,善于运动来缓解血糖上升速度。